Warum handeln wir immer wieder gleich?

Kennt du das Gefühl, dass du immer wieder in die gleichen Situationen gerätst – sei es in Beziehungen, im Job oder im Alltag? Vielleicht fragst du dich, warum du bestimmte Entscheidungen triffst oder warum du immer wieder auf eine ähnliche Weise reagierst. Die Antwort darauf liegt in unseren Verhaltensmustern. Aber was genau sind Verhaltensmuster, warum entstehen sie und wie können wir sie bewusst verändern?

1. Was sind Verhaltensmuster?

Verhaltensmuster sind wiederkehrende Denk- und Handlungsweisen, die wir im Laufe unseres Lebens erlernt haben. Sie sind tief in unserem Unterbewusstsein verankert und beeinflussen, wie wir fühlen, denken und reagieren.

Beispiele für Verhaltensmuster:

• Immer nach Bestätigung suchen
• Konflikten aus dem Weg gehen
• Perfektionismus und Angst vor Fehlern
• Sich selbst klein machen oder zurückstellen
• Wiederholt toxische Beziehungen eingehen

Diese Muster sind oft so tief verankert, dass wir sie gar nicht mehr bewusst wahrnehmen – sie laufen quasi auf Autopilot.

2. Warum entstehen Verhaltensmuster?

Unsere Verhaltensmuster sind das Ergebnis unserer Erfahrungen, Erziehung und Umwelt. Hier sind die drei Hauptfaktoren, die unsere Muster formen:

Kindheit & Erziehung:

Die ersten Jahre unseres Lebens sind prägend. Wenn ein Kind beispielsweise nur dann Anerkennung bekommt, wenn es perfekte Leistungen erbringt, kann es als Erwachsener ein Perfektionismus-Muster entwickeln.

Gesellschaftliche & kulturelle Prägung:

Unsere Umgebung und Kultur beeinflussen unser Denken stark. Erwartet unsere Kultur beispielsweise, dass man bescheiden ist, könnte man als Erwachsener Schwierigkeiten haben, sich selbstbewusst zu präsentieren.

Wiederholte Erfahrungen & Glaubenssätze:

Wenn wir eine bestimmte Erfahrung oft gemacht haben, verfestigt sich ein Muster. Wurden wir z. B. oft enttäuscht, kann sich das Muster "Ich darf niemandem vertrauen" entwickeln.

3. Sind alle Verhaltensmuster negativ?

Nicht alle Verhaltensmuster sind schlecht! Einige helfen uns, effizient durch den Alltag zu kommen:

Positive Muster:

• Pünktlichkeit & Disziplin
• Empathie und Rücksichtnahme
• Durchhaltevermögen und Resilienz

Negative Muster:

• Selbstsabotage ("Ich kann das sowieso nicht")
• Perfektionismus ("Ich muss immer perfekt sein, sonst bin ich nicht genug")
• Bindungsängste ("Ich lasse niemanden wirklich an mich ran")

Wichtig ist, schädliche Muster zu erkennen und gezielt zu durchbrechen.

4. Wie erkenne ich meine Verhaltensmuster?

• Selbstreflexion: Frage dich: Welche Situationen wiederholen sich in meinem Leben immer wieder?
• Feedback einholen: Andere Menschen erkennen unsere Muster oft schneller als wir selbst.
• Muster aufschreiben: Führe ein Tagebuch über wiederkehrende Verhaltensweisen.

Erste Übung: Denke an eine Situation, in der du unzufrieden warst. Schreibe auf, wie du reagiert hast und ob du dieses Verhalten schon öfter gezeigt hast. Gibt es ein Muster?

5. Wie kann ich meine Verhaltensmuster verändern?

Der erste Schritt zur Veränderung ist das Bewusstsein darüber, dass du ein bestimmtes Muster hast. Danach kannst du gezielt daran arbeiten:

• 1. Erkennen: Was ist mein Muster? Wie äußert es sich?
• 2. Ursachen erforschen: Woher kommt dieses Muster? Was hat es geprägt?
• 3. Neues Verhalten üben: Welche neuen Denk- und Handlungsweisen möchte ich stattdessen?
• 4. Dranbleiben: Veränderung braucht Zeit und Wiederholung!

Fazit: Du kannst deine Muster durchbrechen!

Verhaltensmuster sind oft unbewusst, doch sobald wir sie erkennen, können wir sie verändern. Jeder Mensch hat die Möglichkeit, alte Muster zu hinterfragen und neue, gesündere Verhaltensweisen zu entwickeln. Es ist nie zu spät, dich bewusst für einen neuen Weg zu entscheiden!